帮助女性恢复体态，加强核心力量，提高身体机能。
针对长距离比赛提供综合耐力和恢复训练。
帮助术后恢复，提高活动能力和肌肉力量。
通过拉伸和肌肉放松提高柔韧度和活动范围。
提供严格的军式训练，提高体能和纪律性。
教授拳击、踢拳和防身技能，提高体能和自信心。
两者结合最理想，肌肉训练增强力量，有氧训练提高耐力。
规律运动有助于提高睡眠质量，但避免睡前剧烈运动。
运动后肌肉酸痛是由于乳酸堆积和微小损伤，可通过拉伸和放松来缓解。
老年人应选择适合的低冲击运动，如快走、游泳和瑜伽。
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